集中力は長時間続くものではありません。でも、アスリートや仕事のできる一流の人って何時間も集中して仕事や用事をこなしています。何故なんだろう？そういう疑問が湧いてきますよね？そういった疑問と改善法を分かりやすくお伝えいていきます。
[toc] [ad#co-2]集中するって？
集中力って以外と切れやすく長続きしづらいものです。
しかし自分の好きなこととか、好奇心の持てることには何時間も集中してできる事がよくあります。
それは、脳のなかでドーパミンと呼ばれる神経伝達物質が活発に伝達されているからです。これによって脳が覚醒され集中力を発揮します。
集中できる時間は？
集中力が維持できる時間は、個人差があり一概に何分というのはありません。
一般的には、１５分～９０分と言われています。
でも、あなたの周りにも何時間も集中している人がいると思います。その人たちはある事をしていることで何時間も集中する事を可能にしています。
そのある事とは・・・
後ほど書きます。
なぜ集中力が続かないのか？
集中力が続かない人は、『自分には、集中力がない』と思っていますが、それは間違いです。
どんな人でも自分が楽しいと感じる時には集中しています。
どんな時かというと、
・自分の好きな映画やＴＶを見ているとき
・好きな漫画を読んでいるとき
・絵を書いてるとき
・モノ作りに没頭しているとき
など、話しかけられても気が付かないこともありますよね。
こんな時、ちゃんと集中できてますよね。
ただ、仕事や勉強など自分に興味が無かったり、やらされてる感じがあると、やっぱりなかなか集中できません。
なので、仕事や勉強が楽しくできる、興味が持てるようにもっていくことができれば集中してできるでしょう。
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集中できない原因とは？
集中するには、ある程度環境が必要です。
ホントに好きなことをする場合は周りがどんな環境でもあまり気にならないと思いますが、
自分が仕事や勉強など意識して集中しなければならない時は、この環境が大きくかかわってきます。
そもそも、自分が好き好んでするものではないものなので、注意が散漫になりがちです。
例えば、
・ 周りから楽しそうな会話が聞こえてくる。
・ ＴＶがついている。
・ ＬＩＮＥが通知がくる。
・ 机の上に、モノが散乱している。
など
今、目の前の集中しなければいけないモノより気になるモノが他にあると、そっちに意識をもっていかれます。
そういった集中力を邪魔するモノは排除した部屋で作業するのがベストだと思います。
人によって集中できる環境は違います。
完全に静かな部屋よりも、喫茶店のような少しガヤガヤしてるくらいの方がいいという方もいるので、場所を変えたり音楽をかえたり自分にあった環境を見つけてください。
集中するためには？
集中するためにはいろいろな方法がありますが、簡単に紹介していきます。
１．優先順位
今１番大事なことに集中する。
それ以外の事に手を付けても、結局それが気になって今の仕事が手につきません。
なので、今日やることをやらなければいけない順に１つずつこなしていくだけです。
そうすれば、１つずつ片付いていくので達成感もあじわえ、やる気にもつながります。
２．休憩をいれる
前に一流の人は集中力が何時間も続くという話をしましたが、本当は短い集中を何度も繰り返しているのです。
脳が疲れると集中が途切れてしまうので、疲れる前に休憩をはさみます。部屋の中を歩くのもいいですし、コーヒーを入れに行くのもいい気分転換になります。
環境を変えるとリフレッシュできるので集中力が回復します。
どうしても、集中できないときは仮眠をとるのも有効な手段です。最近は昼寝を推奨する企業も増えてきてますから、その効果は認知されているのでしょう。
仮眠の注意点ですが、１０分～２０分間が望ましいです。
それ以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまうので目覚めが悪くなってしまい回復するのに時間がかかってしまいます。
３．ガムを噛む
スポーツ選手などが、ガムを噛んでプレイしている姿を見たことがあると思います。
ガムを噛むことで脳への血流がよくなり、集中力が高まります。
その他にも、顎を動かすことで緊張やストレスの軽減効果があり平常心を保ちやすくなります。
４．目標を決める
ただ単に、『さあ、やるぞ！』
というよりも１つの作業に目標を設ける事が、よりモチベーションを上げることができます。
『この仕事を〇時までに終わらせよう』
という感じです。
つぎまた同じ仕事がきたなら、
『前回は〇時間で終わったから、今回はそれよりも早く終わらせよう』
という感じです。自分と競争するイメージです。
その中で、どんどんやり方を試行錯誤しながら効率のいい自分なりのやり方を見つけることができれば、他の人よりも早く仕事ができるようになることでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
集中力を高めるには、その前段階の環境が重要になんです。
普通に考えたら気が散るところで、集中なんてできないですよね。
でも、なかなかそれができないのも事実。
・ 今日することは大事な順に１つずつ片付ける。
・ 明日の用事は考えない。
・ 自分なりの集中できる環境をつくる。
これだけできるだけで、今までより何倍も集中して仕事ができるようになると思いますので、是非、試してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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